Table des matières:

Qui acheter de la vitamine d ?
Qui acheter de la vitamine d ?
Anonim
  • Passez du temps au soleil. La vitamine D est souvent appelée « la vitamine du soleil », car le soleil est l'une des meilleures sources de ce nutriment. …
  • Consommer du poisson gras et des fruits de mer. …
  • Mangez plus de champignons. …
  • Incluez les jaunes d'œufs dans votre alimentation. …
  • Mangez des aliments enrichis. …
  • Prenez un supplément. …
  • Essayez une lampe UV.

Quel légume est riche en vitamine D ?

Meilleurs aliments pour le calcium et la vitamine D

  • Épinards.
  • Chou frisé.
  • Okra.
  • Collards.
  • Soja.
  • Haricots blancs.
  • Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel.
  • Aliments enrichis en calcium, comme du jus d'orange, des flocons d'avoine et des céréales pour petit-déjeuner.

Où est la meilleure source de vitamine D ?

Les meilleures sources sont la chair des poissons gras et les huiles de foie de poisson De plus petites quantités se trouvent dans les jaunes d'œufs, le fromage et le foie de bœuf. Certains champignons contiennent de la vitamine D2; en outre, certains champignons vendus dans le commerce contiennent des quantités plus élevées de D2 en raison de leur exposition intentionnelle à de grandes quantités de lumière ultraviolette.

Quel aliment contient le plus de vitamine D ?

Voici 7 aliments sains riches en vitamine D

  • Saumon. Le saumon est un poisson gras populaire et une excellente source de vitamine D. …
  • Hareng et sardines. Le hareng est un poisson consommé dans le monde entier. …
  • Huile de foie de morue. L'huile de foie de morue est un complément populaire. …
  • Thon en conserve. …
  • Jaunes d'œufs. …
  • Champignons. …
  • Aliments enrichis.

Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D ?

Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent inclure faiblesse musculaire, douleur, fatigue et dépression . Pour obtenir suffisamment de D, optez pour certains aliments, suppléments et lumière du soleil soigneusement planifiée.

  • Fatigue.
  • Douleur osseuse.
  • Faiblesse musculaire, douleurs musculaires ou crampes musculaires.
  • Changements d'humeur, comme la dépression.

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